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Not?cia - Quer perder peso? Não se esqueça de jantar MELHOR COM SAÚDE
Quer perder peso? Não se esqueça de jantar

Se quisermos perder peso, devemos adequar nosso menu da noite para que seja leve e saudável e ajude nosso organismo a continuar queimando gordura em vez de armazená-la.

Muitos são os mitos que giram em torno das dietas e de como perder peso. Um deles, sem dúvida, é o que diz que devemos pular o jantar para emagrecer.

Jantar engorda ou ajuda a perder peso?

Algumas pessoas tomam a decisão de não jantar porque querem emagrecer. Sem dúvida, esse hábito gera o efeito contrário.

E a razão é muito simples:

Quando o organismo não recebe alimentos durante certa quantidade de tempo, “aciona” um estado de alerta (parecido a quando existe algum perigo), no qual não consome energia, já que a armazena para enfrentar a situação.

Portanto, em vez de queimar calorias, estaremos acumulando-as. Mas também não se trata de passar para o outro extremo e jantar uma refeição pesada. Em qualquer um dos casos, não será positivo para o corpo.

Talvez você conheça o ditado popular que diz: “Tome café como um rei, almoce como um nobre e jante como um plebeu”. Lembre-se dele no momento de organizar suas refeições!

- Pela manhã, precisamos comer mais para que o organismo conte com toda a energia e os nutrientes necessários para enfrentar a jornada.

- Ao meio-dia, entretanto, nos faz falta um pouco de “combustível” para continuar.

- No entanto, à noite o corpo precisa apenas do básico, já que em breve vamos nos deitar.

O equilíbrio: sempre!

Jantar de maneira moderada não é o mesmo que não comer nada. Por isso, recomendamos que você não elimine por completo a última refeição do dia.

Se você não jantar, talvez acorde durante a madrugada com tanto apetite e ansiedade que abrirá a geladeira para comer qualquer coisa que encontrar. Isso é conhecido como síndrome da fome noturna, ou, mais popularmente, como “assaltar a geladeira”.

Pelo contrário, se todas as noites (ou várias vezes por semana) jantarmos de maneira exagerada, com alimentos ricos em gorduras e carboidratos, é mais provável que engordemos ou que não percamos peso peso como desejamos.

Esses dois elementos se armazenam em nosso corpo e é difícil eliminá-los, sobretudo porque, à noite, dormimos e não fazemos exercícios.

Se você quer emagrecer, aconselhamos que não pule refeições e que, sobretudo, não deixe o jantar de lado.

Você pode optar por alimentos mais saudáveis, como um iogurte, uma salada, uma sopa ou porção de frutas.

O importante é limitar a ingestão de calorias, não ficar com fome e não se deitar com o estômago completamente vazio.

O jantar nos ajuda a emagrecer

Quando uma pessoa quer perder peso, mas não deseja fazer uma dieta muito restritiva, o segredo está, basicamente, em mudar o menu do jantar.

Atualmente, cometemos o erro de não tomar café da manhã, comer algo rápido ao meio-dia para poder continuar trabalhando e, à noite, aproveitar para degustar alimentos mais pesados, comer em restaurantes ou pedir comida pronta.

Mas como após o jantar só fazemos atividades que exigem um baixo consumo de calorias (assistir televisão, conversar, ler, dormir, etc.), essa refeição deve ser o mais leve possível.

Então, qual seria o jantar perfeito? Aquele que não nos deixe com a sensação de estarmos “cheios” e que não esteja repleto de carboidratos, gorduras e açúcar. O álcool também não deve estar incluído em um jantar ideal.

Portanto, deveríamos nos focar nas proteínas. Essas deveriam provir de alimentos pouco gordurosos. Por exemplo, peito de peru, merluza, salmão e vegetais folhosos verde-escuros.
 
 
 
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